Smart Workout Diary
Fente avec Barre
La fente avec barre est un exercice unilatéral de renforcement du bas du corps réalisé en avançant dans une fente avec une barre posée sur le haut du dos. Elle sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tandis que les ischio-jambiers, les mollets et la sangle abdominale aident à contrôler le mouvement. Elle développe la force des jambes, l’équilibre, la coordination et la stabilité entre les côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez la barre sur un rack à environ la hauteur du haut de la poitrine. Placez-vous dessous, posez-la solidement sur le haut du dos et non sur la nuque, puis serrez fermement la barre.
- Sortez la barre du rack et redressez-vous, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et reculez avec contrôle pour vous éloigner du rack.
- Faites un pas en avant avec une jambe et descendez de manière contrôlée en fléchissant les deux genoux. Gardez le pied avant à plat, le buste droit et le genou avant aligné avec les orteils.
- Descendez à une profondeur confortable, avec le genou arrière près du sol sans le heurter, tout en conservant une colonne neutre. Gardez l’essentiel de la pression sur le milieu du pied et le talon avant.
- Poussez dans le pied avant pour revenir debout, en ramenant la jambe avancée avec contrôle. Expirez en remontant et stabilisez la barre.
- Répétez de façon égale des deux côtés. Utilisez une charge maîtrisable et replacez soigneusement la barre sur le rack après la série.
