Smart Workout Diary
Hack Squat à la Barre
Le hack squat à la barre est une variante de squat réalisée avec une barre tenue derrière les jambes. Il sollicite principalement les quadriceps, ainsi que les fessiers et les mollets, et favorise le renforcement et le développement des jambes. La position de la barre derrière le corps demande un bon contrôle de l’équilibre et un buste stable et droit.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre au sol derrière vos talons. Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches et les pointes légèrement ouvertes.
- Saisissez la barre derrière vous en pliant les hanches et les genoux. Prenez-la juste à l’extérieur des jambes, bras tendus, avec une prise pronation ferme.
- Gainez le buste en gardant la poitrine relevée, la colonne neutre et les épaules tirées vers l’arrière. Gardez la barre près de l’arrière des jambes.
- Redressez-vous en poussant dans le milieu des pieds et les talons, puis en tendant simultanément genoux et hanches. Gardez les bras tendus et ne tirez pas la barre par à-coups.
- Descendez avec contrôle en pliant les genoux et en vous abaissant, la barre restant proche derrière les jambes. Descendez seulement tant que vous conservez l’équilibre, une colonne neutre et un appui stable.
- Terminez en sécurité en reposant la barre au sol avec contrôle. Commencez léger jusqu’à maîtriser la trajectoire et l’équilibre.
