Smart Workout Diary
Squat à Genoux avec Barre
Le squat à genoux avec barre est un exercice de force du bas du corps réalisé à genoux, le buste droit et la barre posée sur le haut du dos. Le fait d'abaisser les hanches vers les talons puis de se redresser sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en demandant du contrôle du tronc. Il peut contribuer au développement de la force des jambes et à une extension contrôlée des hanches et des genoux.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre dans un rack à hauteur du haut du dos et utilisez une charge légère pour apprendre le mouvement.
- Posez la barre sur les trapèzes supérieurs, et non sur la nuque, tenez-la à deux mains et placez-vous avec précaution à genoux, le buste droit et les genoux écartés à la largeur des hanches.
- Gainez les abdominaux, gardez le torse droit et maintenez la tête et la colonne en position neutre.
- Inspirez et reculez lentement les hanches vers les talons, en gardant la barre équilibrée au-dessus de votre ligne médiane et les genoux dirigés vers l'avant.
- Descendez uniquement aussi bas que vous pouvez conserver le contrôle et une colonne neutre; ne forcez pas les hanches contre les talons.
- Expirez en poussant à travers les tibias et en contractant les quadriceps et les fessiers pour revenir à genoux, buste droit. Replacez la barre dans le rack après la série.
