Smart Workout Diary
Fente avec Barre sur Banc Décliné
La fente avec barre sur banc décliné est un exercice unilatéral du bas du corps réalisé avec le pied arrière posé sur un banc décliné et une barre sur le haut du dos. Elle sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tout en demandant le travail des ischio-jambiers, l'équilibre et le contrôle des jambes. Elle peut améliorer la force des jambes, la stabilité unilatérale et le développement musculaire.
Démonstration
Instructions
- Préparez le banc et la barre. Utilisez un banc décliné stable et placez la barre sur le haut du dos comme pour un squat; commencez léger.
- Placez-vous. Dos au banc, posez le dessus d'un pied arrière sur le rembourrage et avancez suffisamment le pied avant.
- Gainez et descendez. Gardez la poitrine haute et le tronc gainé. Fléchissez les deux genoux et descendez avec contrôle.
- Gardez l'alignement. Maintenez le pied avant à plat, alignez le genou avant avec les orteils et évitez la rotation des hanches ou l'affaissement du genou.
- Remontez sans à-coup. Poussez dans tout le pied avant pour tendre le genou et la hanche, sans rebondir.
- Travaillez les deux côtés. Terminez les répétitions, reposez la barre en sécurité, puis changez de jambe. Arrêtez si vous perdez l'équilibre ou l'alignement du genou.
