Smart Workout Diary
Fente Latérale avec Barre
La fente latérale avec barre est un exercice polyarticulaire du bas du corps : vous faites un pas sur le côté et descendez vers une hanche en portant la barre sur le haut du dos. Elle sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et l’intérieur des cuisses, tout en développant la mobilité des hanches, l’équilibre et la force latérale. Elle aide à développer la force du bas du corps et le contrôle des mouvements athlétiques.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous avec une barre placée dans un rack à hauteur du haut du dos. Posez-la solidement sur le haut du dos, gainez le tronc, tenez-vous droit et placez les pieds à largeur de hanches.
- Faites un pas de côté avec un pied, en gardant les deux pieds globalement orientés vers l’avant et l’autre jambe relativement tendue.
- Descendez en fente en fléchissant le genou de la jambe qui a fait le pas et en poussant les hanches vers l’arrière. Gardez la poitrine relevée, le dos neutre et le genou dans l’axe des orteils.
- Revenez avec contrôle en poussant dans tout le pied de la jambe fléchie pour revenir debout. Effectuez les répétitions prévues, puis le même nombre de l’autre côté.
