Smart Workout Diary
Crunch à la Poulie sur Banc Décliné
Le crunch à la poulie sur banc décliné est un exercice de flexion abdominale avec charge, réalisé sur un banc décliné en tenant un accessoire de poulie. Il sollicite principalement le grand droit de l’abdomen et aide à développer la force et le contrôle des abdominaux sur une amplitude avec résistance.
Démonstration
Instructions
- Installez le banc et la poulie. Placez un banc décliné face à une poulie basse et fixez une corde ou une poignée adaptée. Choisissez une charge légère, contrôlable, qui ne vous tire pas hors de votre position.
- Stabilisez votre position. Allongez-vous sur le dos sur le banc et bloquez fermement les pieds sous les coussins. Tenez l’accessoire près des côtés de la tête ou du haut de la poitrine, poignets neutres.
- Gainage de départ. Gardez les hanches et le bas du dos en contact avec le banc, abaissez légèrement les côtes et commencez avec le buste légèrement en extension, sans forcer le bas du dos.
- Effectuez le crunch. Expirez en enroulant le haut du corps pour rapprocher la cage thoracique du bassin. Gardez le câble près du corps et mobilisez le buste avec les abdominaux plutôt qu’en tirant surtout avec les bras.
- Revenez lentement. Inspirez en redescendant avec contrôle jusqu’à un étirement abdominal confortable. Ne laissez pas la pile de poids cogner, puis répétez.
