Smart Workout Diary
Redressement assis de Janda
Le redressement assis de Janda est un exercice abdominal conçu pour limiter la participation des fléchisseurs de hanche en pressant activement les talons dans le sol. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen et les autres muscles du tronc, ce qui favorise la force abdominale et le contrôle du buste.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous sur le dos, genoux pliés à environ 90 degrés, pieds à plat à largeur de hanches et bras croisés sur la poitrine.
- Pressez fermement les talons dans le sol, comme si vous vouliez les tirer vers les hanches sans les déplacer. Gardez les pieds au sol.
- Engagez les abdominaux, rentrez légèrement le menton et expirez en décollant la tête, les épaules et le haut du dos du sol.
- Montez seulement aussi loin que vous pouvez maintenir la pression des talons et la tension abdominale; ne vous propulsez pas avec les hanches et ne donnez pas d’à-coup.
- Redescendez lentement et avec contrôle en inspirant. Reprenez la pression des talons avant la répétition suivante et arrêtez en cas de douleur vive ou de perte de contrôle.
