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Rowing T-Bar à la Machine en Prise Inversée

Le rowing T-Bar à la machine en prise inversée est un exercice de tirage réalisé avec une prise en supination sur une machine de rowing T-Bar. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps et des avant-bras. Il développe la force du dos, le contrôle du tirage et la musculature du haut du corps.

Démonstration

Rowing T-Bar à la Machine en Prise Inversée — démonstration 1
Rowing T-Bar à la Machine en Prise Inversée — démonstration 2

Instructions

  1. Règlez la machine avec une charge contrôlable, puis ajustez le coussin pectoral et les appuis des pieds pour soutenir le buste.
  2. Saisissez les poignées en supination, gardez la poitrine contre le coussin et commencez bras tendus sans projeter les épaules vers l'avant.
  3. Tirez les poignées vers les côtes basses ou le haut de l'abdomen en ramenant les coudes en arrière et en gardant les poignets neutres.
  4. Marquez une courte pause avec les omoplates rapprochées, puis redescendez lentement jusqu'aux bras tendus, avec contrôle.
  5. Gardez le buste immobile pendant toute la série; réduisez la charge si vous devez donner un à-coup ou perdez le contact avec le coussin.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Guidez avec les coudes plutôt que de ramener les poignées seulement avec les mains.
  2. Utilisez une amplitude complète et contrôlée sans arrondir le dos ni laisser la pile de poids claquer.
  3. Expirez pendant le tirage et inspirez au retour; choisissez une charge ne demandant pas d'élan.
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