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Rowing à la Poulie avec Poignée en V

Le rowing à la poulie avec poignée en V est un exercice de tirage horizontal réalisé avec une poignée en V à prise neutre serrée sur une station à câbles. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps et des avant-bras. Il favorise la force du dos, le contrôle du tirage et le développement musculaire.

Démonstration

Rowing à la Poulie avec Poignée en V — démonstration 1
Rowing à la Poulie avec Poignée en V — démonstration 2

Instructions

  1. Fixez une poignée en V à la poulie basse et asseyez-vous face à la pile de poids, les pieds solidement calés et les genoux légèrement fléchis.
  2. Saisissez la poignée en prise neutre, redressez-vous et commencez bras tendus sans arrondir le bas du dos.
  3. Amenez les omoplates vers l'arrière et vers le bas, puis tirez la poignée vers les côtes basses ou la taille en ramenant les coudes près du corps.
  4. Marquez une courte pause en gardant la poitrine relevée, puis ramenez lentement la poignée jusqu'aux bras tendus avec contrôle. Ne laissez pas la pile de poids claquer.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Guidez le mouvement avec les coudes plutôt que de tirer surtout avec les mains et les bras.
  2. Gardez le buste presque immobile ; ne basculez pas en arrière pour déplacer une charge trop lourde.
  3. Expirez pendant le tirage et utilisez un étirement contrôlé au départ sans laisser les épaules rouler brusquement vers l'avant.
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