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Row Landmine à la Machine en Prise Inversée

Le row landmine à la machine en prise inversée est un exercice de tirage polyarticulaire réalisé sur une machine de rowing de type landmine avec une prise en supination. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps assistent le tirage. Il contribue à développer la force du dos, le contrôle du tirage et la musculature du haut du corps.

Démonstration

Row Landmine à la Machine en Prise Inversée — démonstration 1
Row Landmine à la Machine en Prise Inversée — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine : Ajustez le siège, le coussin thoracique ou les appuis pour atteindre les poignées avec la poitrine relevée et la colonne neutre.
  2. Adoptez une prise supination : Tenez les poignées paumes vers le haut, gardez les poignets droits et abaissez les épaules loin des oreilles.
  3. Tirez avec le dos : Expirez en ramenant les poignées vers les côtes basses ou le haut de l’abdomen, en menant avec les coudes et en rapprochant doucement les omoplates.
  4. Revenez avec contrôle : Inspirez en tendant les bras de manière contrôlée jusqu’à ressentir un étirement confortable du dos, sans arrondir le bas du dos ni claquer la pile de poids.
  5. Répétez régulièrement : Gardez le torse stable et utilisez une charge permettant des répétitions fluides, sans à-coups.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les poignets neutres : Ne laissez pas la prise en supination forcer les poignets vers l’arrière.
  2. Ne transformez pas le mouvement en curl : Commencez chaque répétition en ramenant les coudes vers l’arrière et concentrez-vous sur les muscles du dos.
  3. Contrôlez l’étirement : Utilisez une extension de bras confortable et évitez de laisser les épaules partir brusquement vers l’avant en bas du mouvement.
Bibliothèque d’exercices