Smart Workout Diary

Rowing Haut à la Machine à Leviers

Le rowing haut à la machine à leviers est un exercice de tirage sur machine effectué en position assise. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps et des muscles arrière des épaules. Il développe la force de tirage du haut du corps, la musculature du dos et une technique de rowing contrôlée.

Démonstration

Rowing Haut à la Machine à Leviers — démonstration 1
Rowing Haut à la Machine à Leviers — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que le siège et le support de poitrine permettent de garder le buste droit et stable, les deux pieds fermement posés.
  2. Choisissez une charge maîtrisable, asseyez-vous face au support et saisissez les poignées avec les bras tendus sans verrouiller les coudes.
  3. Placez votre corps en gardant la poitrine contre le support, la colonne neutre, les épaules basses et la sangle abdominale légèrement engagée.
  4. Tirez les poignées vers le bas et l'arrière en direction du haut du buste, en menant les coudes vers l'arrière et le bas; contractez le dos sans hausser les épaules.
  5. Revenez lentement jusqu'à avoir les bras longs et les omoplates qui avancent de façon contrôlée, puis répétez sans décoller la poitrine du support.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Menez avec les coudes plutôt que de ramener les poignées seulement avec les mains afin de garder le travail sur le dos.
  2. Gardez les épaules loin des oreilles durant tout le tirage; les hausser peut retirer de la tension aux muscles ciblés.
  3. Utilisez une amplitude complète et contrôlée sans forcer les épaules dans un étirement inconfortable au départ.
  4. Contrôlez la charge au retour et réduisez le poids si le buste se soulève, tourne ou perd le contact avec le support de poitrine.
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