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Rowing Vertical à la Machine en Prise Inversée

Le rowing vertical à la machine en prise inversée est un exercice de tirage sur machine réalisé avec les paumes vers le haut. Il sollicite principalement les dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps et les avant-bras assistent le mouvement. Il aide à développer la force du dos, le contrôle du tirage et la musculature du haut du corps.

Démonstration

Rowing Vertical à la Machine en Prise Inversée — démonstration 1
Rowing Vertical à la Machine en Prise Inversée — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que le siège, le support de poitrine et les poignées permettent de commencer bras tendus sans arrondir le dos.
  2. Choisissez une charge contrôlable, asseyez-vous droit contre les appuis, placez les pieds fermement et saisissez les poignées en prise inversée.
  3. Stabilisez le buste en gardant la poitrine contre le support, la colonne neutre et les épaules basses.
  4. Tirez les poignées vers le haut du buste en menant les coudes vers le bas et l'arrière ; gardez les poignets droits et évitez l'élan.
  5. Marquez une courte pause en contraction, puis ramenez lentement les poignées jusqu'aux bras tendus. Ne laissez pas la pile de poids retomber.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Guidez avec les coudes plutôt que de tirer les poignées uniquement avec les mains ; le dos reste ainsi le moteur principal.
  2. Gardez les épaules basses et évitez de les hausser pendant le tirage.
  3. Utilisez une amplitude complète et contrôlée qui maintient le buste stable ; ne forcez pas l'amplitude en arrondissant la colonne.
  4. Expirez en tirant et inspirez pendant le retour lent. Réduisez la charge si vous ne contrôlez pas une phase.
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