Smart Workout Diary
Rowing Unilatéral à la Poulie
Le rowing unilatéral à la poulie est un exercice de tirage dans lequel une poignée de câble est ramenée vers le torse avec un bras. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps et l’arrière de l’épaule assistent le mouvement. Il peut développer une force dorsale équilibrée, la posture et le contrôle entre les deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie à peu près à la hauteur du bas de la poitrine et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère permettant des répétitions contrôlées.
- Placez-vous face à la machine, en position décalée, et tenez la poignée d’une main. Reculez jusqu’à tendre le câble, fléchissez légèrement les genoux et engagez les abdominaux.
- Commencez avec le bras actif tendu vers la poulie, le buste droit, les épaules à niveau et la poitrine détendue, sans la relever excessivement.
- Expirez et ramenez le coude vers l’arrière en direction de la hanche, en tirant la poignée vers le côté des côtes basses. Gardez le coude près du corps et évitez de tourner le buste.
- Contractez brièvement le dos en fin de tirage sans hausser l’épaule.
- Inspirez et ramenez lentement la poignée jusqu’à tendre le bras, en laissant l’omoplate avancer naturellement. Faites toutes les répétitions d’un côté, puis répétez de façon égale de l’autre côté.
