Smart Workout Diary
Montée de Genou Unilatérale à la Poulie
La montée de genou unilatérale à la poulie est un exercice de flexion de hanche debout, avec un câble bas fixé à une cheville. Elle sollicite surtout les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche, tout en demandant de l’équilibre et du contrôle du bassin. Elle favorise le renforcement du gainage, le contrôle de la montée de jambe et la stabilité sur une jambe.
Démonstration
Instructions
- Placez la poulie en position basse et fixez solidement la sangle de cheville à une cheville. Choisissez une charge légère que vous pouvez contrôler sans vous pencher.
- Placez-vous face à la machine, assez loin pour créer une légère tension du câble. Tenez légèrement le montant si nécessaire, restez droit sur la jambe d’appui et placez la jambe active légèrement derrière vous.
- Gainez les abdominaux et gardez les côtes alignées au-dessus du bassin. Conservez une légère flexion du genou d’appui.
- Expirez en amenant le genou actif vers l’avant et vers le haut par flexion de hanche. Arrêtez-vous environ à hauteur de hanche, ou avant que le bassin ne bascule ou ne tourne.
- Redescendez lentement sous contrôle, sans balancer la jambe ni laisser la pile de poids claquer. Faites vos répétitions puis changez de côté.
