Smart Workout Diary
Crunch Inversé à la Poulie
Le crunch inversé à la poulie est un exercice abdominal au sol qui consiste à enrouler le bassin vers la cage thoracique contre la résistance du câble. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen, avec un accent sur la zone abdominale inférieure, tandis que les fléchisseurs de hanche assistent le mouvement. Il développe la force abdominale et le contrôle du tronc et du bassin.
Démonstration
Instructions
- Réglez une poulie basse et fixez des sangles de cheville ou un accessoire de câble sûr aux deux chevilles. Choisissez une charge légère, contrôlable sans élan.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds vers la poulie, les genoux fléchis à environ 90 degrés et les bras appuyés au sol ou sur un support stable.
- Expirez et enroulez le bassin en ramenant les genoux vers la poitrine et en décollant légèrement le coccyx du sol. Gardez un mouvement fluide et contrôlé.
- Redescendez lentement jusqu’à ce que les hanches reviennent au sol et que les genoux soient de nouveau au-dessus des hanches. Ne laissez pas la charge creuser excessivement le bas du dos, puis répétez.
