Smart Workout Diary
Crunch Inversé sur Banc Décliné
Le crunch inversé sur banc décliné est un exercice abdominal réalisé allongé sur un banc incliné vers le bas, en enroulant le bassin vers la cage thoracique. Il sollicite principalement le grand droit de l’abdomen, avec un accent sur la partie basse des abdominaux, tandis que les fléchisseurs de hanche assistent le mouvement. Il développe la force du tronc et le contrôle de la flexion du buste.
Démonstration
Instructions
- Réglez le banc décliné à un angle contrôlable et allongez-vous sur le dos, la tête vers l’extrémité la plus haute. Tenez fermement le banc ou ses poignées au-dessus de votre tête.
- Placez les genoux et les hanches à environ 90 degrés, gardez les genoux serrés et le bas du dos légèrement soutenu contre le banc.
- Expirez et contractez les abdominaux pour enrouler le bassin en le décollant du banc, en rapprochant les genoux de la cage thoracique.
- Montez seulement aussi haut que vous le contrôlez sans élan ni traction forte des bras ; gardez un mouvement lent et maîtrisé.
- Inspirez en reposant le bassin sur le banc et revenez au départ sans laisser tomber les jambes ni cambrer le bas du dos.
