Smart Workout Diary
Relevé De Jambes Allongé Sur Banc
Le relevé de jambes allongé sur banc est un exercice abdominal réalisé sur un banc plat, en levant les jambes avec contrôle. Il sollicite surtout le grand droit de l’abdomen, avec un accent sur la région abdominale inférieure, tandis que les fléchisseurs de hanche assistent le mouvement. Il peut développer la force du tronc et le contrôle de la position du bassin.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat et stable, allongé sur le dos, avec les hanches et le bas du dos soutenus. Tenez le banc près de votre tête pour vous stabiliser.
- Tendez les jambes jointes au-delà de l’extrémité du banc, en gardant les genoux légèrement fléchis et les pieds serrés.
- Contractez les abdominaux et rapprochez doucement le bas du dos du banc, sans forcer.
- Expirez en levant les jambes jusqu’à une position presque verticale, sans à-coups ni élan.
- Inspirez et baissez lentement les jambes seulement jusqu’au point où votre bas du dos ne se cambre pas. Répétez avec contrôle.
