Smart Workout Diary
Rowing Buste Penché à la Smith Machine
Le rowing buste penché à la Smith machine est un exercice de tirage avec barre, réalisé sur des rails fixes. Il sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, tandis que les biceps, les avant-bras et le tronc aident à contrôler le tirage et la position penchée. Il favorise la force et le développement musculaire du dos grâce à une trajectoire de barre stable.
Démonstration
Instructions
- Réglez la barre de la Smith machine à environ mi-tibia et chargez-la de manière équilibrée. Placez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Saisissez la barre juste à l’extérieur des jambes, en prise pronation. Déverrouillez-la, puis reculez seulement autant que nécessaire pour lui permettre de se déplacer librement.
- Basculez les hanches vers l’arrière pour incliner le buste vers l’avant, avec les genoux légèrement fléchis, la poitrine ouverte et le dos neutre. Contractez la sangle abdominale et laissez la barre près des tibias.
- Tirez la barre vers les côtes basses ou le haut de l’abdomen en amenant les coudes vers l’arrière. Gardez les épaules basses et rapprochez les omoplates sans donner d’à-coup avec le buste.
- Marquez une courte pause, puis redescendez la barre avec contrôle jusqu’à avoir les bras tendus et les épaules stables.
- Conservez la même position du buste pendant la série, puis replacez la barre sur ses crochets avant de la lâcher. Arrêtez-vous si vous ne pouvez plus garder le dos neutre.
