Smart Workout Diary

Rowing Buste Penché

Le rowing buste penché est un exercice de tirage avec poids libre où le buste est incliné vers l’avant et une barre est tirée vers le corps. Il développe surtout le haut du dos et les dorsaux, tandis que les biceps, l’arrière des épaules et le tronc soutiennent le mouvement. Il améliore la force du haut du corps, la capacité de tirage et le contrôle postural.

Démonstration

Rowing Buste Penché — démonstration 1
Rowing Buste Penché — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous devant une barre au sol, les pieds écartés de la largeur des hanches et la barre au-dessus du milieu des pieds.
  2. Basculez les hanches vers l’arrière et fléchissez légèrement les genoux. Saisissez la barre juste à l’extérieur des jambes, gardez le dos neutre et gainez l’abdomen.
  3. Tirez la barre vers les côtes basses ou le haut de l’abdomen en ramenant les coudes vers l’arrière et en gardant l’angle du buste stable.
  4. Redescendez avec contrôle jusqu’aux bras tendus, sans arrondir le dos ni donner d’à-coups. Répétez selon le nombre prévu.
  5. Terminez en sécurité en reposant la barre au sol avec une bascule de hanches contrôlée. Arrêtez-vous si vous ne pouvez plus garder le dos neutre.
Groupe musculaire
Haut du dos
Autres groupes musculaires
Grands dorsaux, Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez la barre près du corps pendant tout le tirage afin d’améliorer le contrôle et de limiter les contraintes inutiles.
  2. Ne transformez pas le mouvement en haussement d’épaules. Ramenez les coudes vers l’arrière plutôt que les épaules vers les oreilles.
  3. Choisissez une charge maîtrisable. Réduisez le poids si le buste se redresse, si le dos s’arrondit ou si vous devez utiliser l’élan.
  4. Respirez et gainez. Inspirez et contractez le tronc avant chaque répétition, puis expirez avec contrôle.
Bibliothèque d’exercices