Smart Workout Diary
Rowing Rotatif avec Haltère
Le rowing rotatif avec haltère associe un tirage avec haltère à une rotation contrôlée du haut du corps. Il sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, tandis que les biceps, les épaules et la sangle abdominale contrôlent le tirage et la rotation. Il peut développer la force de tirage, la coordination et le contrôle du tronc.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, un haltère dans chaque main, puis basculez le buste depuis les hanches avec le dos long et neutre.
- Gainez-vous: Fléchissez légèrement les genoux, laissez les haltères pendre sous les épaules et contractez les abdominaux pour stabiliser le buste.
- Tirez et tournez: Tirez un haltère vers le côté des côtes en tournant doucement la poitrine vers le côté qui travaille. Gardez le coude près du corps.
- Revenez: Abaissez l'haltère avec contrôle en revenant à la position de départ de face; ne laissez pas l'épaule partir vers l'avant.
- Répétez: Alternez les côtés ou effectuez les répétitions prévues d'un côté. Choisissez une charge permettant de garder la colonne neutre et la rotation contrôlée.
