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Rowing à la Barre sur Banc Incliné

Le rowing à la barre sur banc incliné est un exercice de tirage avec la poitrine soutenue, réalisé allongé face contre le banc incliné. Il sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, ainsi que les biceps et l'arrière des épaules. Le support du banc limite la sollicitation du bas du dos et favorise une force de tirage contrôlée.

Démonstration

Rowing à la Barre sur Banc Incliné — démonstration 1
Rowing à la Barre sur Banc Incliné — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez un banc incliné à un angle modéré et placez une barre au sol, au bas du banc.
  2. Allongez-vous face au banc, poitrine soutenue, pieds fermement au sol et bras vers la barre. Gardez la nuque neutre.
  3. Saisissez la barre un peu plus large que les épaules en pronation, engagez les abdominaux et rapprochez les omoplates.
  4. Tirez la barre vers le bas de la poitrine ou le haut de l'abdomen en ramenant les coudes vers l'arrière. Gardez la poitrine contre le banc.
  5. Contractez brièvement le haut du dos puis abaissez lentement la barre jusqu'aux bras tendus sans perdre le contrôle des épaules.
  6. Répétez le nombre prévu de répétitions. Utilisez une charge contrôlable et arrêtez-vous si votre position bouge ou si une douleur apparaît.
Groupe musculaire
Haut du dos
Autres groupes musculaires
Grands dorsaux, Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez la poitrine soutenue pendant toute la série; n'utilisez pas l'élan du buste pour déplacer la barre.
  2. Guidez le mouvement avec les coudes vers l'arrière plutôt que de hausser les épaules.
  3. Contrôlez la descente et choisissez une charge permettant des répétitions complètes et régulières.
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