Smart Workout Diary
Rowing avec Haltères sur Banc Incliné
Le rowing avec haltères sur banc incliné est un exercice de tirage avec la poitrine soutenue, réalisé allongé face contre le banc. Il sollicite principalement le haut du dos et les dorsaux, avec l'aide des biceps et de l'arrière des épaules. Le soutien du banc limite l'élan et favorise une force du dos contrôlée ainsi qu'un bon équilibre musculaire.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc ajustable sur une inclinaison modérée et placez un haltère de chaque côté.
- Allongez-vous face contre le banc, la poitrine soutenue, les pieds fermement au sol et les bras tendus vers le sol.
- Tenez les haltères avec les paumes face à face, gardez la nuque neutre et engagez légèrement les abdominaux.
- Tirez les deux haltères vers les côtés des côtes basses en amenant les coudes vers l'arrière et légèrement vers l'extérieur.
- Marquez une courte pause en rapprochant les omoplates; gardez la poitrine en contact avec le banc et évitez de hausser les épaules.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'aux bras tendus, en gardant le contrôle, puis répétez.
