Smart Workout Diary
Rowing Buste Penché à la Barre
Le rowing buste penché à la barre est un exercice de tirage polyarticulaire réalisé debout, avec une charnière de hanches. Il sollicite principalement le haut du dos et les dorsaux, avec une participation importante des biceps et des avant-bras. Il aide à développer la force de tirage du haut du corps, la musculature du dos et le contrôle postural.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre au sol et tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Saisissez la barre à deux mains, juste à l’extérieur des jambes.
- Effectuez une charnière de hanches en poussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant légèrement les genoux, jusqu’à ce que le buste soit à environ 30–45 degrés au-dessus de l’horizontale. Gardez la colonne neutre et la poitrine ouverte.
- Gaînez le tronc et laissez la barre pendre sous les épaules, bras tendus. Gardez la nuque dans l’alignement de la colonne et regardez le sol légèrement devant vous.
- Tirez la barre vers les côtes basses ou le haut de l’abdomen en ramenant les coudes vers l’arrière. Gardez la barre proche du corps et rapprochez les omoplates sans hausser les épaules.
- Redescendez avec contrôle jusqu’à tendre les coudes, en conservant la même position du buste. N’arrondissez pas le bas du dos et n’utilisez pas d’à-coup pour soulever la barre.
