Smart Workout Diary
Rowing T avec Barre
Le rowing T avec barre est un exercice de tirage buste penché qui consiste à ramener vers le torse l'extrémité chargée d'une barre fixée au sol. Il sollicite principalement le haut du dos et les dorsaux, tandis que les biceps, les avant-bras et la sangle abdominale aident au tirage et au maintien du tronc. Il contribue à développer la force et la masse musculaire du dos ainsi que la capacité de tirage.
Démonstration
Instructions
- Installez la barre : Fixez une extrémité de la barre dans un support landmine ou solidement dans un angle protégé, puis chargez l'extrémité libre de manière équilibrée.
- Placez-vous : Enjambez la barre, les pieds écartés de la largeur des hanches. Basculez les hanches en arrière, fléchissez légèrement les genoux et saisissez fermement l'extrémité chargée à deux mains.
- Stabilisez votre position : Gardez le dos neutre, la poitrine sortie et la nuque alignée avec le dos. Contractez les abdominaux avant chaque répétition.
- Tirez la barre : Ramenez la barre vers le bas de la poitrine ou le haut de l'abdomen en conduisant les coudes vers l'arrière. Gardez le torse stable et rapprochez les omoplates.
- Redescendez avec contrôle : Tendez lentement les bras jusqu'à une position basse contrôlée, sans arrondir le dos. Répétez, puis reposez la barre avec précaution après la série.
