Smart Workout Diary
Rowing Buste Appuyé avec Barre Cambrée
Le rowing buste appuyé avec barre cambrée est un exercice de tirage réalisé allongé face contre un banc, avec la poitrine soutenue. Il sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, tandis que les biceps et les avant-bras assistent le tirage. L'appui limite l'élan du corps et aide à développer la force et la masse musculaire du dos.
Démonstration
Instructions
- Placez un banc de façon à pouvoir vous allonger face contre le banc, poitrine soutenue, avec la barre cambrée posée de manière stable au sol ou sur des supports bas sous vous.
- Allongez-vous sur le ventre et écartez les pieds pour l'équilibre. Gardez la nuque neutre, gainez les abdominaux et saisissez la barre en pronation.
- Tirez la barre vers le haut vers le bas de la poitrine ou le haut de l'abdomen, en ramenant les coudes vers l'arrière et en rapprochant les omoplates.
- Marquez un court arrêt sans décoller la poitrine du banc, puis redescendez lentement la barre jusqu'à tendre les bras en gardant les épaules contrôlées.
- Répétez le nombre de répétitions prévu. Choisissez une charge contrôlable, sans cogner la barre, donner d'à-coups avec le buste ni forcer la nuque.
