Smart Workout Diary
Tirage Menton avec Haltères
Le tirage menton avec haltères est un exercice de tirage debout qui consiste à monter les haltères près du corps vers le haut de la poitrine. Il sollicite principalement les épaules, surtout les deltoïdes, ainsi que les trapèzes supérieurs et les biceps. Réalisé avec une amplitude contrôlée, il contribue au renforcement des épaules et au développement musculaire du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes vers le corps.
- Stabilisez le tronc: Gardez la poitrine relevée, la nuque neutre et les abdominaux légèrement engagés. Laissez les haltères près des cuisses.
- Tirez vers le haut: Expirez et montez les haltères près du torse en initiant le mouvement avec les coudes. Gardez les poignets neutres et les coudes sous ou approximativement à hauteur des épaules.
- Choisissez une position haute confortable: Arrêtez-vous lorsque les haltères arrivent en haut de la poitrine, ou avant toute gêne à l’épaule. Ne forcez pas les coudes à monter trop haut.
- Redescendez avec contrôle: Inspirez et abaissez lentement les haltères par le même trajet près du corps jusqu’à la position de départ.
- Répétez en sécurité: Gardez le buste droit, évitez l’élan et l’élévation excessive des épaules, et choisissez une charge permettant des répétitions fluides et indolores.
