Smart Workout Diary
Développé Épaules Alterné avec Haltères
Le développé épaules alterné avec haltères est un exercice de poussée au-dessus de la tête où une haltère est poussée à la fois tandis que l'autre bras reste en position de départ. Il sollicite principalement les deltoïdes et les triceps, tout en demandant un bon contrôle du tronc pour stabiliser le buste. Il favorise la force des épaules, la coordination de poussée et un développement équilibré des deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, avec une haltère dans chaque main à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant ou légèrement vers l'intérieur.
- Gainez-vous: Contractez les abdominaux, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et les poignets au-dessus des coudes.
- Poussez un bras: Expirez en poussant une haltère au-dessus de la tête jusqu'à tendre le coude sans le verrouiller brutalement. Gardez la charge au-dessus de l'épaule sans vous pencher en arrière.
- Alternez: Redescendez lentement l'haltère à hauteur d'épaule en gardant l'autre immobile, puis poussez avec le bras opposé. Continuez en alternant de façon contrôlée.
