Smart Workout Diary
Développé Dublin Assis avec Haltères
Le développé Dublin assis avec haltères est un exercice de poussée au-dessus de la tête effectué en position assise. Il sollicite principalement les épaules, notamment les deltoïdes, tandis que les triceps aident à tendre les coudes. Il développe la force de poussée du haut du corps et la musculature des épaules.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc avec un dossier vertical et asseyez-vous, les deux pieds bien à plat au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, avec les poignets neutres et les coudes légèrement devant ou sous les mains.
- Engagez les abdominaux, gardez le dos contre le dossier et le buste droit sans cambrer excessivement le bas du dos.
- Poussez les deux haltères vers le haut avec contrôle jusqu'à avoir les bras presque tendus au-dessus de la tête; ne haussez pas les épaules et ne verrouillez pas brutalement les coudes.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la hauteur des épaules en gardant le buste immobile.
- Choisissez une charge maîtrisable qui permet une bonne position à chaque répétition; arrêtez en cas de douleur vive.
