Smart Workout Diary
Développé Épaules Alterné avec Haltères
Le développé épaules alterné avec haltères est un exercice de poussée au-dessus de la tête où un haltère est pressé à la fois pendant que l'autre reste à hauteur d'épaule. Il sollicite principalement les deltoïdes, avec l'aide des triceps et du gainage pour stabiliser le buste. Il améliore la force des épaules, la coordination de poussée et le développement équilibré du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule; les paumes sont tournées vers l'avant ou légèrement vers l'intérieur.
- Engagez le gainage, gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et les poignets dans l'axe des coudes.
- Pressez un haltère vers le haut jusqu'à avoir le bras presque tendu au-dessus de la tête, sans vous cambrer ni verrouiller brutalement le coude.
- Redescendez avec contrôle jusqu'à l'épaule en gardant l'autre haltère immobile et le buste droit.
- Pressez de l'autre côté de la même manière, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions prévu.
- Terminez en sécurité en ramenant les deux haltères aux épaules puis en les abaissant avec contrôle; réduisez la charge si le dos se cambre ou si l'épaule est douloureuse.
