Smart Workout Diary
Oiseau buste penché à un bras avec haltère
L’oiseau buste penché à un bras avec haltère est un mouvement de tirage unilatéral réalisé avec le buste incliné vers l’avant depuis les hanches. Il sollicite principalement le deltoïde postérieur, tandis que le haut du dos aide à contrôler l’omoplate. Il contribue à l’équilibre des épaules, à la posture du haut du corps et à la force de l’arrière de l’épaule.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez un haltère léger dans une main et posez la main libre sur un banc stable ou sur la cuisse. Placez les pieds à peu près à la largeur des hanches.
- Inclinez le buste : Poussez les hanches vers l’arrière et penchez le buste vers l’avant en gardant le dos neutre. Laissez le bras chargé pendre sous l’épaule, coude légèrement fléchi et paume tournée vers l’intérieur.
- Levez l’haltère : Sans bouger le buste, levez le bras sur le côté en formant un large arc jusqu’à ce que le bras soit approximativement aligné avec le buste. Menez avec le coude sans hausser l’épaule.
- Contrôlez en haut : Contractez brièvement l’arrière de l’épaule et le haut du dos, sans tourner le buste ni lever le bras trop haut.
- Redescendez et répétez : Abaissez lentement l’haltère à la position de départ. Faites toutes les répétitions avec contrôle, puis changez de côté.
