Smart Workout Diary
Rowing avec Haltères pour Deltoïdes Postérieurs
Le rowing avec haltères pour deltoïdes postérieurs est un mouvement de tirage buste penché, réalisé avec les coudes écartés pour solliciter surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos. Il favorise un développement équilibré des épaules, la force du haut du dos et le contrôle postural.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous avec un haltère dans chaque main, les pieds à largeur de hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Basculez les hanches pour incliner le buste vers l'avant, en gardant le dos long, la poitrine ouverte et la nuque neutre. Laissez les haltères pendre sous les épaules, paumes face à face.
- Tirez les haltères en amenant les coudes vers l'extérieur et légèrement vers l'arrière, plutôt que près des côtes. Contractez l'arrière des épaules et le haut du dos lorsque les haltères arrivent sur les côtés du haut du buste.
- Marquez une courte pause sans hausser les épaules vers les oreilles ni tourner le buste.
- Redescendez lentement jusqu'à avoir les bras tendus et les omoplates revenues de manière contrôlée. Répétez en conservant la même inclinaison de hanches.
