Smart Workout Diary
Écarté Inversé avec Haltères et Rotation Externe
L’écarté inversé avec haltères et rotation externe associe un écarté inversé buste penché à une rotation externe des épaules en haut du mouvement. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos, tout en mettant l’accent sur les rotateurs de l’épaule qui contrôlent sa position. Cet exercice peut développer la force de tirage, le contrôle des épaules et un développement équilibré du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez un haltère léger dans chaque main, pieds écartés à la largeur des hanches, puis penchez le buste depuis les hanches jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol. Gardez le dos long et la nuque neutre.
- Position de départ: Laissez les bras pendre sous les épaules, coudes légèrement fléchis et paumes face à face. Engagez les abdominaux et gardez la poitrine ouverte.
- Élevez les haltères: Écartez les bras sur les côtés et légèrement vers l’arrière jusqu’à ce que les bras soient environ alignés avec le buste. Ne haussez pas les épaules vers les oreilles.
- Effectuez la rotation externe: En haut, tournez les épaules vers l’extérieur afin de monter les avant-bras et d’orienter davantage les paumes vers l’avant ou le haut. Gardez les coudes près de la hauteur des épaules.
- Redescendez avec contrôle: Inversez la rotation, puis abaissez lentement les haltères sans balancer le buste. Utilisez une charge légère et maîtrisable.
