Smart Workout Diary
Rowing Unilatéral Couché sur le Ventre avec Haltère pour Deltoïde Postérieur
Le rowing unilatéral couché sur le ventre avec haltère pour le deltoïde postérieur est un exercice de tirage réalisé à plat ventre sur un banc. Il cible surtout le deltoïde postérieur, avec l'aide du haut du dos et des muscles du bras. Il peut améliorer l'équilibre des épaules, le contrôle du haut du dos et la force de tirage.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat ou légèrement incliné, à plat ventre, la poitrine soutenue et un haltère pendant dans une main.
- Gardez la nuque neutre, engagez les abdominaux et laissez le bras de travail pendre sous l'épaule, avec le coude légèrement fléchi.
- Tirez l'haltère vers l'extérieur et vers le haut, en direction du côté du haut de la poitrine, en menant avec le coude ouvert et en contractant l'arrière de l'épaule.
- Redescendez lentement jusqu'à ce que le bras soit tendu sans être verrouillé avec force, en gardant le buste immobile contre le banc. Terminez les répétitions d'un côté, puis changez de bras.
