Smart Workout Diary
Rowing avec Haltères pour Deltoïdes Postérieurs
Le rowing avec haltères pour deltoïdes postérieurs est une variante de rowing buste penché, réalisée avec les coudes écartés pour solliciter davantage les deltoïdes postérieurs et le haut du dos. Il développe l'équilibre des épaules, la force du haut du dos et le contrôle postural. Les biceps et les avant-bras participent également à la traction et au contrôle des haltères.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tenez un haltère dans chaque main et penchez le buste depuis les hanches. Gardez le dos neutre et les genoux légèrement fléchis.
- Trouvez la position de départ: Laissez les haltères pendre sous les épaules, paumes face à face. Engagez les abdominaux, allongez la nuque et éloignez les épaules des oreilles.
- Tirez avec les coudes ouverts: Tirez les haltères vers l'extérieur des côtes hautes en conduisant les coudes vers l'extérieur et l'arrière. Gardez les coudes approximativement à hauteur des épaules plutôt que collés au buste.
- Marquez la contraction: En haut, contractez les deltoïdes postérieurs et le haut du dos sans hausser les épaules ni tourner le buste.
- Redescendez avec contrôle: Ramenez lentement les haltères à la position suspendue en conservant la charnière de hanches et le dos neutre. Répétez avec contrôle.
