Smart Workout Diary
Écarté inversé buste penché assis avec haltères
L'écarté inversé buste penché assis avec haltères est un exercice d'isolation pour l'arrière des épaules, réalisé assis avec le buste incliné vers l'avant. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs, tandis que le haut du dos aide à contrôler les omoplates. Il contribue à l'équilibre des épaules, à la posture du haut du corps et au travail de force en tirage.
Démonstration
Instructions
- Mettez-vous en place : Asseyez-vous près du bord d'un banc stable, un haltère dans chaque main, les pieds bien ancrés au sol.
- Penchez le buste : Basculez depuis les hanches jusqu'à avoir le buste presque parallèle au sol. Gardez le dos long, la poitrine ouverte et la nuque neutre.
- Position de départ : Laissez les haltères pendre sous les épaules, les coudes légèrement fléchis et les paumes face à face.
- Élevez les haltères : Expirez et ouvrez les deux bras sur les côtés jusqu'à ce que les bras soient environ au niveau du buste. Menez avec les coudes et rapprochez doucement les omoplates.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en abaissant lentement les haltères à la position de départ. Gardez le buste immobile et évitez tout élan.
