Smart Workout Diary
Battements Alternés Allongé sur le Ventre
Les battements alternés allongé sur le ventre sont un exercice au poids du corps effectué face au sol en levant les jambes alternativement avec de petits mouvements contrôlés. Ils sollicitent surtout les fessiers, ainsi que les ischio-jambiers, le bas du dos et la stabilité du tronc. Cet exercice peut développer l’endurance de l’extension de hanche, l’activation des fessiers et le conditionnement de base de la chaîne postérieure.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous face au sol sur un tapis, jambes tendues, pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, le front posé sur les mains ou les avant-bras.
- Gainage : Contractez légèrement les abdominaux et gardez le bassin en contact avec le sol afin de ne pas trop cambrer le bas du dos.
- Levez alternativement : Soulevez légèrement une jambe tendue en contractant le fessier, puis redescendez-la avec contrôle pendant que l’autre jambe monte.
- Poursuivez les battements : Alternez avec fluidité à un rythme maîtrisé, genoux tendus sans être verrouillés et hanches orientées vers le sol.
- Terminez : Arrêtez la série en cas d’inconfort dans le bas du dos, puis reposez-vous avant de recommencer.
