Smart Workout Diary
Hip Thrust sur Banc
Le hip thrust sur banc est un exercice d’extension de hanche au poids du corps, réalisé avec le haut du dos appuyé sur un banc. Il sollicite principalement les fessiers, ainsi que les ischio-jambiers, les cuisses et la sangle abdominale pour le contrôle. Il contribue au renforcement des fessiers, à l’extension de hanche et au travail du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez un banc stable derrière vous et asseyez-vous au sol, le haut du dos près de son bord.
- Appuyez le haut du dos contre le banc, pliez les genoux et posez les deux pieds à plat, à largeur de hanches.
- Gainez les abdominaux et poussez dans les talons pour monter les hanches jusqu’à aligner le torse et les cuisses.
- Contractez les fessiers en haut sans cambrer excessivement le bas du dos, puis redescendez les hanches avec contrôle et recommencez.
