Smart Workout Diary
Bird Dog
Le bird dog est un exercice de stabilité du tronc réalisé à quatre pattes, qui consiste à tendre le bras et la jambe opposés en gardant le torse immobile. Il sollicite principalement les abdominaux, ainsi que les fessiers, le dos et les épaules. Il favorise le contrôle du tronc, l’équilibre, la posture et la coordination.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Engagez légèrement les abdominaux, gardez la colonne neutre et regardez le sol.
- Tendez lentement un bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière, jusqu’à ce qu’ils soient approximativement alignés avec le tronc.
- Marquez une courte pause sans tourner les hanches ni cambrer le bas du dos, puis revenez avec contrôle.
- Répétez de l’autre côté en alternant régulièrement à un rythme lent et maîtrisé.
