Smart Workout Diary
Pompe Modifiée sur les Avant-Bras
La pompe modifiée sur les avant-bras est une transition de gainage au poids du corps effectuée depuis les genoux, entre les bras tendus et les avant-bras. Elle sollicite surtout les abdominaux et le tronc, ainsi que les épaules, la poitrine et les triceps. Elle développe la stabilité du tronc, l’endurance du haut du corps et le contrôle dans une position de pompe moins exigeante.
Démonstration
Instructions
- Commencez sur les mains et les genoux, les mains sous les épaules et les genoux confortablement placés derrière les hanches.
- Engagez les abdominaux et maintenez une ligne droite de la tête aux genoux en passant par les hanches; regardez légèrement devant les mains.
- Posez un avant-bras au sol sous son épaule, puis l’autre, en gardant les hanches aussi stables que possible.
- Poussez dans une paume pour revenir sur le bras tendu, puis dans l’autre paume pour retrouver la position de départ.
- Gardez un rythme contrôlé et alternez si possible le bras qui commence la descente. Arrêtez-vous si le tronc ne reste pas stable ou en cas de douleur vive.
