Smart Workout Diary
Mountain Climber
Le mountain climber est un exercice au poids du corps réalisé en position de planche haute, en ramenant alternativement les genoux vers la poitrine. Il sollicite les abdominaux, les épaules, les fléchisseurs de hanche et les jambes tout en augmentant l'effort cardiovasculaire, ce qui développe l'endurance du tronc et la condition physique générale.
Démonstration
Instructions
- Commencez en planche haute, les mains sous les épaules, les bras tendus, les jambes allongées et les pieds environ à largeur de hanches.
- Contractez les abdominaux et gardez la tête, la colonne et les hanches dans un long alignement; ne laissez pas le bas du dos se creuser.
- Expirez en ramenant un genou vers la poitrine, tout en gardant le pied d'appui légèrement posé au sol.
- Ramenez cette jambe en position de départ, puis avancez l'autre genou. Alternez avec un mouvement régulier et maîtrisé.
- Accélérez uniquement si les épaules restent stables et les hanches à niveau. Ralentissez ou arrêtez-vous si la technique se dégrade.
