Smart Workout Diary
Marche de l’Ours
La marche de l’ours est un mouvement quadrupédique au poids du corps réalisé en avançant sur les mains et les pieds, avec les genoux maintenus près du sol sans le toucher. Elle développe la stabilité du tronc, la force et l’endurance des épaules ainsi que la coordination, tout en sollicitant les hanches et les jambes. Elle peut soutenir le conditionnement général, le contrôle des mouvements et l’échauffement sportif.
Démonstration
Instructions
- Commencez à quatre appuis, les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Rentrez les orteils, décollez les genoux de quelques centimètres du sol et gardez le dos plat avec la tête neutre.
- Engagez la sangle abdominale et gardez les hanches aussi stables et horizontales que possible.
- Avancez en déplaçant simultanément la main droite et le pied gauche, puis la main gauche et le pied droit.
- Faites de petits pas contrôlés et respirez régulièrement tout en gardant les genoux décollés.
- Arrêtez-vous si vous ne parvenez pas à garder le tronc stable ou si vos poignets, épaules ou bas du dos deviennent douloureux.
