Smart Workout Diary
Charnière de Hanches au Poids du Corps avec Bâton
La charnière de hanches au poids du corps avec bâton enseigne le mouvement fondamental consistant à se pencher depuis les hanches en gardant le dos neutre. Le bâton donne un retour sur l'alignement de la tête, du haut du dos et du bassin, tandis que les fessiers et les ischio-jambiers contrôlent le mouvement. Elle aide à apprendre une charnière sûre pour le soulevé de terre, les swings avec kettlebell et le port de charges au quotidien.
Démonstration
Instructions
- Placez le bâton : Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, et placez un bâton le long du dos, une main derrière la nuque et l'autre derrière le bas du dos.
- Trouvez trois points de contact : Gardez le bâton en contact avec l'arrière de la tête, le haut du dos et le sacrum pendant tout le mouvement.
- Gainez et basculez : Fléchissez légèrement les genoux, engagez les abdominaux et poussez les hanches droit vers l'arrière, comme pour amener les fessiers vers un mur derrière vous.
- Descendez avec contrôle : Inclinez le buste seulement à mesure que les hanches reculent. Gardez la poitrine ouverte, les tibias presque verticaux et les trois contacts avec le bâton.
- Redressez-vous : Poussez les pieds dans le sol et contractez les fessiers pour ramener les hanches vers l'avant jusqu'à être droit. Ne vous penchez pas en arrière en haut.
- Répétez sans à-coups : Utilisez une amplitude confortable et arrêtez-vous si vous ne pouvez plus garder le dos neutre ou le contact avec le bâton.
