Smart Workout Diary
Hip Hinge a Corpo Libero con Bastone
L'hip hinge a corpo libero con bastone insegna il movimento fondamentale di flettersi dalle anche mantenendo la colonna neutra. Il bastone fornisce un riscontro sull'allineamento di testa, parte alta della schiena e bacino, mentre glutei e muscoli posteriori della coscia controllano il movimento. Aiuta a imparare una tecnica sicura per stacchi da terra, swing con kettlebell e sollevamenti quotidiani.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona il bastone: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un bastone lungo la schiena, con una mano dietro il collo e l'altra dietro la zona lombare.
- Trova tre punti di contatto: Mantieni il bastone a contatto con la parte posteriore della testa, la parte alta della schiena e l'osso sacro per tutto il movimento.
- Attiva il core e fletti le anche: Piega leggermente le ginocchia, contrai l'addome e spingi le anche indietro, come se volessi raggiungere una parete dietro di te con i glutei.
- Scendi con controllo: Inclina il busto solo mentre le anche arretrano. Tieni il petto aperto, gli stinchi quasi verticali e i tre punti di contatto.
- Risalita: Spingi i piedi nel pavimento e contrai i glutei per portare le anche in avanti fino a stare eretto. Non inarcare la schiena alla fine.
- Ripeti con fluidità: Usa un'ampiezza confortevole e fermati se non riesci a mantenere la colonna neutra o il contatto con il bastone.
