Smart Workout Diary
Good Morning avec Barre
Le good morning avec barre est un exercice de charnière de hanches réalisé avec une barre placée sur le haut du dos. Il sollicite surtout les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, tout en renforçant l’extension contrôlée des hanches et la chaîne postérieure. Il peut soutenir le développement de la force et améliorer le mouvement de charnière pour les squats et les soulevés de terre.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre dans un rack à peu près à hauteur du haut de la poitrine. Positionnez-la solidement sur le haut du dos, sous la nuque, puis reculez avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Gainiez le tronc en contractant les abdominaux, la poitrine relevée et la colonne neutre. Déverrouillez les genoux et gardez une légère flexion constante.
- Effectuez la charnière de hanches en poussant les hanches droit vers l’arrière, avec la barre au-dessus du milieu des pieds. Abaissez le buste avec contrôle sans arrondir le dos.
- Descendez seulement dans l’amplitude contrôlée, généralement jusqu’à ressentir un étirement marqué des ischio-jambiers tout en gardant le dos neutre. Ne forcez pas la profondeur et ne laissez pas les genoux avancer excessivement.
- Revenez debout en poussant les hanches vers l’avant et en contractant les fessiers. Terminez droit, sans vous pencher en arrière ni cambrer excessivement le bas du dos.
- Replacez la barre en sécurité après la série. Commencez avec une charge très légère et utilisez des sécurités de rack ou l’aide d’un pareur expérimenté si nécessaire.
