Smart Workout Diary
Épaulé Dead Clean avec Kettlebell
L’épaulé dead clean avec kettlebell est un mouvement explosif de charnière de hanches réalisé depuis un arrêt complet au sol, afin d’amener la kettlebell en position de rack avant. Il sollicite surtout les ischio-jambiers et les fessiers, tout en développant le haut du dos, les épaules, la prise et la puissance des hanches. Il favorise le développement de la force, de la puissance et de la coordination.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Posez une kettlebell au sol entre vos pieds. Tenez-vous pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, poussez les hanches en arrière et saisissez la poignée d’une main en gardant le dos neutre.
- Créez de la tension : Stabilisez l’épaule, gainez les abdominaux et tirez légèrement la kettlebell vers vous pour éliminer le jeu avant de la décoller du sol.
- Poussez et épaulez : Poussez dans le sol et étendez les hanches avec puissance. Gardez la kettlebell près du corps et faites passer la main autour de la poignée à la montée, sans la balancer ni la laisser frapper l’avant-bras.
- Réceptionnez et recommencez : Recevez la kettlebell souplement en rack avant, poignet neutre et coude près des côtes. Redescendez-la avec contrôle au sol, laissez-la s’immobiliser complètement et répétez; travaillez ensuite l’autre côté de façon égale.
