Smart Workout Diary

Good Morning à la Barre depuis des Taquets

Le good morning à la barre depuis des taquets est un exercice de charnière de hanches où l'on soulève une barre placée sur des sécurités de rack, la barre reposant sur le haut du dos. Il sollicite surtout les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, tout en développant la force et le contrôle de la chaîne postérieure.

Démonstration

Good Morning à la Barre depuis des Taquets — démonstration 1
Good Morning à la Barre depuis des Taquets — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez les taquets du rack pour que la barre repose juste sous votre position de départ debout, puis choisissez une charge maîtrisable.
  2. Placez la barre sur le haut du dos, gainez les abdominaux, écartez les pieds à la largeur des hanches et soulevez légèrement la barre des taquets.
  3. Fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l'arrière en gardant la colonne neutre et le buste allongé.
  4. Descendez avec contrôle jusqu'à une amplitude confortable où la barre peut revenir sur les taquets sans arrondir le dos.
  5. Poussez les hanches vers l'avant et contractez les fessiers pour vous redresser, puis reposez la barre sur les taquets avec contrôle.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Autres groupes musculaires
Fessiers, Bas du dos
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Barre, Autre
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez léger; les taquets ne remplacent pas une technique contrôlée.
  2. Gardez la barre stable au-dessus du milieu du pied et initiez le mouvement avec les hanches plutôt qu'avec le bas du dos.
  3. Arrêtez la descente avant que le dos ne s'arrondisse ou que la tension des ischio-jambiers ne vous fasse perdre la position.
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