Smart Workout Diary
Good Morning à la Machine Smith
Le good morning à la machine Smith est un exercice de charnière de hanches chargé, réalisé avec une barre guidée. Il sollicite principalement les ischio-jambiers et les fessiers, tandis que les muscles érecteurs du rachis et la sangle abdominale stabilisent le buste. Réalisé avec une amplitude contrôlée, il aide à développer la force de la chaîne postérieure et la technique de charnière de hanches.
Démonstration
Instructions
- Réglez la barre de la machine Smith à peu près à hauteur du haut de la poitrine et choisissez une charge légère. Placez-vous sous la barre afin qu’elle repose confortablement sur le haut des trapèzes, et non sur la nuque, puis redressez-vous et déverrouillez les sécurités.
- Placez les pieds environ à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis. Gainez les abdominaux, gardez le buste allongé et la colonne neutre.
- Poussez les hanches vers l’arrière en inclinant le buste vers l’avant. Gardez la barre proche du haut du dos et une pression répartie uniformément dans les pieds.
- Descendez seulement jusqu’à ressentir un fort étirement des ischio-jambiers ou jusqu’à ce que le buste soit approximativement parallèle au sol, sans arrondir le bas du dos.
- Poussez les hanches vers l’avant et contractez les fessiers pour revenir debout. Terminez droit sans vous pencher en arrière, puis verrouillez les sécurités avant de vous écarter.
