Smart Workout Diary
Patinage à Roulettes en Ligne
Le patinage à roulettes en ligne est une activité continue sur roues qui utilise des poussées répétées des jambes pour avancer. Il développe surtout l'endurance cardiovasculaire et sollicite les fessiers, les jambes, les mollets et l'équilibre. Il peut soutenir la condition aérobie, l'endurance du bas du corps, la coordination et la remise en forme de loisir.
Démonstration
Instructions
- Choisissez une surface lisse et dégagée, sans circulation, gravier, zones humides ni obstacles. Portez des patins en ligne bien ajustés et fermez-les correctement.
- Portez des protections : mettez un casque, des protège-poignets, des genouillères et des coudières avant de commencer.
- Placez les pieds environ à largeur des hanches, gardez les genoux légèrement fléchis, la poitrine relevée et le buste légèrement incliné vers l'avant. Gardez les bras détendus devant vous pour l'équilibre.
- Commencez par de petites poussées contrôlées : glissez sur un patin en poussant l'autre jambe en diagonale vers l'extérieur, puis ramenez-la sous le corps et alternez.
- Conservez une position basse et stable et regardez devant vous plutôt que vos patins. Laissez les bras se balancer naturellement sans les croiser excessivement.
- Pour ralentir, fléchissez davantage les genoux et utilisez progressivement le frein au talon si vos patins en ont un. Entraînez-vous à vous arrêter à faible vitesse avant d'aller plus vite ou plus loin.
