Smart Workout Diary

Étirement en Fente Latérale

L’étirement en fente latérale est un mouvement au poids du corps qui ouvre l’intérieur des cuisses et les hanches en transférant le poids dans une fente sur le côté. Il cible principalement les jambes, surtout les adducteurs, tandis que les fessiers et la sangle abdominale aident à contrôler la position. Il peut améliorer la mobilité, la souplesse et l’aisance dans les mouvements latéraux du bas du corps.

Démonstration

Étirement en Fente Latérale — démonstration 1
Étirement en Fente Latérale — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds plus écartés que la largeur des hanches, les orteils majoritairement vers l’avant et la poitrine relevée.
  2. Reculez les hanches vers un côté en pliant ce genou, tout en gardant l’autre jambe tendue et le pied à plat.
  3. Gardez le genou plié dans l’axe des orteils, le dos long, et descendez seulement dans une amplitude confortable et contrôlée.
  4. Marquez une pause et respirez en ressentant un étirement doux dans l’intérieur de la cuisse de la jambe tendue ; ne forcez pas l’amplitude.
  5. Poussez dans le pied de la jambe pliée pour revenir au départ, puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Adducteurs de la hanche
Autres groupes musculaires
Fessiers
Type
Étirements
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le talon au sol du côté de la jambe pliée afin de conserver une base stable et contrôlée.
  2. Ne laissez pas le genou plié s’affaisser vers l’intérieur ; guidez-le au-dessus des orteils du milieu.
  3. Réduisez l’amplitude si vous ressentez un pincement ou une douleur vive aux hanches, aux genoux ou à l’aine.
  4. Bougez lentement et expirez pendant la pause plutôt que de rebondir dans l’étirement.
Bibliothèque d’exercices