Smart Workout Diary

Leg Curl Agenouillé à la Machine

Le leg curl agenouillé à la machine est un exercice d’isolation réalisé une jambe à la fois sur une machine dédiée. Il sollicite principalement les ischio-jambiers par flexion du genou, tandis que les fessiers aident à stabiliser la hanche. Il favorise la force des ischio-jambiers, un développement équilibré du bas du corps et un mouvement contrôlé du genou.

Démonstration

Leg Curl Agenouillé à la Machine — démonstration 1
Leg Curl Agenouillé à la Machine — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que le coussin soutienne votre cuisse de travail et que le rouleau se place juste au-dessus de l’arrière de la cheville.
  2. Choisissez la charge, posez un genou sur le coussin, appuyez le buste contre le support et tenez fermement les poignées.
  3. Gardez le bassin face à la machine et la cuisse de travail en contact avec le coussin; commencez avec le genou presque tendu, sans le verrouiller de force.
  4. Expirez et fléchissez le genou pour amener le talon vers la fesse. Marquez une courte pause en fin d’amplitude contrôlée.
  5. Inspirez et redescendez lentement le rouleau jusqu’à ce que le genou soit presque tendu. Effectuez les répétitions puis changez de côté.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez la hanche immobile : ne tournez pas et ne soulevez pas la hanche de travail pour déplacer la charge.
  2. Gardez un rythme contrôlé : évitez de balancer le rouleau ou de laisser la pile de poids claquer.
  3. Choisissez une charge maîtrisable : réduisez la résistance si vous ne gardez pas la cuisse sur le coussin.
  4. Restez dans une amplitude confortable : arrêtez-vous avant toute douleur vive ou extension forcée du genou.
Bibliothèque d’exercices